안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
비알코올성 지방간은 과도한 알코올 섭취 없이 간에 지방이 축적되는 상태를 말합니다. 최근 비만과 대사증후군의 증가로 인해 비알코올성 지방간의 유병률이 증가하고 있습니다.
비알코올성 지방간을 유발하는 주된 식습관 요인은 다음과 같습니다:
고칼로리, 고지방 식사: 과도한 칼로리와 포화지방, 트랜스지방 섭취는 간에서의 지방 합성을 촉진합니다.
고탄수화물, 고당 식사: 정제된 탄수화물과 첨가당 과다 섭취는 인슐린 저항성을 유발하고, 간에서의 지방산 합성을 증가시킵니다.
불규칙한 식사와 결식: 불규칙한 식사 패턴과 잦은 결식은 인슐린 저항성을 악화시키고, 간에서의 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.
과일 섭취 부족: 과일에 함유된 항산화 물질과 식이섬유는 간 건강에 도움이 됩니다. 과일 섭취 부족은 간 손상 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 비알코올성 지방간을 예방하고 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 적절한 칼로리 섭취, 규칙적인 식사 습관이 중요합니다. 구체적으로는 포화지방과 첨가당 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, lean protein 위주의 식단을 구성하는 것이 도움될 수 있습니다.
비알코올성 지방간이 의심된다면 내과 or 소화기내과 전문의와 상담을 통해 진단과 적절한 관리 방안을 논의하시기 바랍니다.
