건강관리
살빼는 방법! 조언 부탁드립니다!!
저는 유산소보다는 플랭크위주로 운동하는편인데 식사를 줄이는데도 살이 잘 안빠져서 조언부탁드려요! 고등학교가기전에 많이는 아니지만 조금 빼고싶어요!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
고등학교 입학 전에 건강한 변화를 꿈꾸고 계시군요. 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 훌륭한 운동이나, 체지방 연소(살 빼기) 측면에서는 효율이 조금 떨어지기도 합니다. 식사량을 줄여도 살이 잘 안 빠지는 고민을 해결하기 위한 전문적인 조언을 드리겠습니다.
플랭크처럼 버티는 등척성 운동은 칼로리 소모량이 적습니다. 체지방을 태우시려면 몸을 움직여서 심박수를 높여야만 합니다. 거창한 유산소가 싫으시다면 스쿼트, 런지같은 하체 다관절 운동을 섞어보세요. 허벅지 근육을 쓰면 기초대사량이 올라가서 가만히 있어도 살이 잘 빠지는 체질이 된답니다.
무작정 식사량을 줄이면 몸은 비상사태로 인식하니 에너지를 아끼려 하고, 결국 정체기가 옵니다. 되도록 정제 탄수화물(빵, 밀가루, 면, 디저트, 케익, 아이스크림, 카페음료, 분식, 튀김, 젤리, 초코)은 최대한 피해주셔야 살이 쉽게 빠지게 됩니다.
단백질 위주: 닭고기, 계란, 두부, 살코기, 생선같은 것을 20~30g 매끼 포함해서 근육 소실을 막아주세요.
복합 탄수화물: 흰 밥 대신에 잡곡밥, 고구마를 선택해서 혈당을 천천히 올리는 것이 필요합니다.
일상 속 니트(NEAT) 다이어트가 있습니다. 운동 시간 외에 얼마나 움직이느냐가 관건입니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 방 청소하기 처럼 일상적인 활동량을 늘리는 것만으로 상당한 칼로리를 태울 수 있답니다. 성장기인 만큼 무리한 절식보다 근육량 유지, 활동량 늘리기에 집중해보세요.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^