관절이 안좋은데 도움되는 식단은 뭐가 있을까요?

무릎이 자꾸 아프고 손목도 자주 아프네요 나이가 들면서 관절이 안좋아지는것 같은데 도움이도는 음식재로나 요리는 뭐가 있을까요?