하체 근육 키우려는데 스쿼트 보다 런지가 좋나요?

요즘 웨이트에 관심이 생겨 열심히하고있는데 하체 근육 키울때 스쿼트가 제일 좋다고는 어디서든지 듣게 되더라구요 근데 허리가 아파서 런지도 스쿼트만큼 괜찮을까요?