운동할 때도 너무 단백질 위주로 먹으면 부작용이 있을까요?

Question

운동을 할 때마다 뭔가 음식을 먹을때 단백질을 위주로 먹게 될 때가 많아지던데 혹시 어떤식으로 짜는게 좋을지도 궁금하고 너무 단백질만 먹게 되면 부작용도 있지 않을까 싶은데 어떤가요??

Answer 1

운동 후의 단백질 섭취는 

근육 회복과 성장에 중요하지만, 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 

단백질 외에도 탄수화물과 건강한 지방을 포함하여 에너지를 보충하고 전반적인 영양소를 섭취해야 합니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 소화 불량이나 탈수 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 

 일반적으로 운동 후 20-30g의 단백질을 섭취하는 것이 적절하며, 다양한 식품군에서 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.