저녁식사후 최소한 몇시간뒤에 자야할까요?

저녁을 늦게 먹으면 금방 잠을 자야하는데 식사후 금방 자게 되며는 위에 부담을 줘서 소화불량이나 위계양에 걸릴수 있으므로 저녁식사후 몇시간후쯤 자야하나요?