발기에 직접적으로 영향을 주는 운동엔 스쿼트와 런닝말고 또 어떤게 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30

요즘 날이 추워서 운동도 잘 하지 않다보니 뭔가 체력이 떨어진 느낌이더라고요.

새해도 시작되었고 이왕 운동할 거 제대로 해보자 싶은데요, 날이 풀렸을 땐 밖에서 런닝도 하지만 지금은 날도 이렇고 길이 미끄러워서 하기가 애매하더라고요.

성 관련해서 좀 더 직접적으로 영향을 주는 운동을 해보고 싶은데, 런닝은 지금 날씨에는 안되겠고 스쿼트는 꾸준히 할 계획인데 이외에 또 추가하면 좋을 발기에 좋은 운동은 어떤게 있는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

정력을 강화하는 데 도움이 되는 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

• 맨몸 운동: 걷기, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등

• 유산소 운동: 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 댄스, 체조 등

• 케겔 운동

유산소 운동은 발기 과정에서 중요한 혈관을 튼튼하게 하고 심장과 폐기능을 향상시키기 때문에 정력에 도움이 됩니다. 1주일에 조깅을 1시간, 수영을 1시간 정도 하면 성기능과 발기기능이 개선될 수 있습니다. 

케겔 운동은 정력을 회복하고 스트레스에 유연해지도록 도와줍니다

감사합니다

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

발기력 개선에는 전신 순환을 돕는 유산소 운동과 코어 근력을 키우는 근력운동을 함께 하는 게 좋아요. 실내에서 할 수 있는 운동으로는 플랭크나 브릿지 같은 코어운동, 케겔운동, 힙 쓰러스트 등이 도움될 수 있어요. 특히 골반 근육을 강화하는 운동들이 성기능 개선에 효과적인데, 케겔운동은 일상생활 중에도 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있죠. 과도한 운동은 오히려 역효과가 있을 수 있으니 적절한 강도로 꾸준히 하시는 게 중요해요.

Answer 3

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

혈액순환을 개선하고 골반 근육 및 코어 근육 강화에 초점을 둬야 합니다. 스쿼트 외에 케겔 운동처럼 골반저근을 강화하는 운동이 혈류를 개선하고 성기능에 직접적 도움을 줄 수 있습니다. 힙 브릿지는 엉덩이와 하체 근육을 강화하며 혈액순환을 돕습니다. 유산소 운동도 심혈관 건강과 혈류 개선에 효과적입니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

발기에 직접적으로 도움이 되는 운동은 주로 하체와 코어 근육을 강화하면서 혈액순환을 촉진시키는 운동입니다. 스쿼트와 런닝 외에도 다음과 같은 운동들이 있습니다.

사이드 런지: 이 운동은 하체의 다양한 근육을 단련시켜주며 균형과 안정성을 향상시킵니다. 다리를 넓게 벌리고 한쪽 다리로 체중을 실어 내려갔다가 다시 일어나며 반대쪽으로 반복합니다.

데드리프트: 데드리프트는 하체 근육뿐만 아니라 코어 근육까지 강화시키는데 탁월한 운동입니다. 바벨이나 덤벨을 사용해서 몸을 세우는 동작으로, 적절한 자세와 무게 선택이 중요합니다.

플랭크: 플랭크는 코어 근력을 키워주며 전신의 안정성과 지구력을 높여줍니다. 기본 플랭크를 시작으로 다양한 변형 자세를 추가하면 더욱 효과적입니다.

케겔 운동: 주로 여성의 운동으로 알려져 있지만, 남성에게도 효과적입니다. 골반 저근을 강화하여 성기능에 긍정적인 영향을 줍니다. 기본적인 방법은 소변을 참는 느낌으로 해당 근육을 조이고 풀어주기를 반복하는 것입니다.

요가: 혈액순환을 개선하고 스트레스를 감소시키는 데 효과적입니다. 특히 하체와 골반 주변의 유연성을 높이는 자세가 도움이 될 수 있습니다.

위의 운동들은 날씨나 환경에 구애받지 않고 실내에서도 충분히 할 수 있는 운동들이니, 같이 시도해 보시면 좋을 것 같습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.