다이어트방법 알려주세요~~~~~
다이어트 쉽게 하는 방법이 궁굼합니다
....
면과 술을 너무 좋아해요
살이 너무 쪘는데
체지방 잘빠지는 운동이랑 식단 추천해주세요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
면이랑 술을 좋아하셔도 다이어트는 충분히 된답니다. 중요한 부분은 완전히 끊으시는 것보다는, 살이 잘 빠지게 만드는 규칙을 정해두고 그대로 반복을 하는 것입니다.
체지방을 잘 빼시려면 운동은 유산소만 하시기보다 근력운동을 같이 하셔야 효과가 좋습니다. 주 3회 정도 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 로우같은 전신 근력을 30분정도 하시고, 나머지 날에는 걷기, 실내자전거를 하루 30~40분만 하셔도 체지방은 잘 빠지게 됩니다.
식단은 굶지 마시고 단백질을 먼저 채우는 방식이 좋습니다. 점심에는 밥을 반 공기만 드시고 고기, 생선, 계란같은 단백질을 충분히 드시고 채소와 건강한 지방도 같이 챙겨주세요.
저녁엔 탄수화물을 줄이면서 단백질, 샐러드 위주로 드시면 좋습니다. 면은 주 1~2회는 괜찮고, 대신 면 양을 70%만 드시고 계란, 고기 토핑을 추가하시고 국물은 최소로 하시면 살이 덜 찌게 된답니다. 술은 주 1회 정도로 줄이시고 2잔 선에서 멈추어, 안주는 튀김 대신 구이, 두부, 회, 계란으로 바꾸시면 체지방 감량이 더욱 빨라지게 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
다이어트 중 가장 좋은 방법은 우선 스트레스 안받고 정신적으로 강화를 하는거랍니다
그리고 식단을 시작을 하면 좋아요
그리고 식단이 익숙해 지면 운동으로 스탭 바이 스탭으로 진행해 보세요