안녕하세요. 풋풋한양95입니다.
골다공증을 예방하려면 어떤 음식을 먹어야 좋을까요?
평소에 생활 습관이나 운동도 있으면 알려주세요.
안녕하세요. 곰살맞은나무늘보285입니다.
골다공증은 칼슘을 많이 드시면 좋습니다. 칼슘은 유제품에 많이 있어 우유나 치즈 등이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 넉살좋은베짱이59입니다.
배추, 케일, 콜라드 그린, 순무 같은 짙은 잎이 많은 채소들이 좋습니다. 짙은 녹색채소에는 비타민K가 함유되어 있어 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 짓굳은천인조224입니다.
과도한 음주를 삼가하고 흡연은 중단하며 적절한 유산소 운동과 스트레칭, 제자리에서 뛰기 등과 같은 운동을 하여 골량을 유지하여야 한다. 짠 음식을 피하여 염분과 함께 칼슘이 소실되는 것을 방지하여야 하며 1주일에 2회씩은 약 15분 정도 햇볕을 쬐어 뼈에 필요한 비타민 D를 충분히 합성하도록 하는 것이 좋다.
