아침에 간단하고 든든한 식사 뭐가 있을까요?
원래 아침을 안먹었는데 최근 이직을 하고 출근시간이 이전 직장보다 여유로워서 아침을 먹을 수 있는 시간이 생겼습니다.
아침을 안먹고 일하면 힘들고요. 요즘은 오전 7시에 빵+우유 or 단백질쉐이크 이렇게 먹는데 오전 10시 30분을 넘어가면 배가 고프더라고요. 점심시간이 12시30분부터라 ㅎㅎ 그렇다고 일하면서 뭘 먹을 수 있는 상황은 아니고요
아침에 간단하면서 또 든든한 식사 뭐가 있을까요? 자취를 하기때문에 간단해야 합니다.
가장 간단한 대표 아침식사는 씨리얼이 있어요~^^
씨리얼종류도 여러가지로 다양하게 많아서 취향대로 골라먹을수 있구요~
우유랑 같이 먹는거라 영양도 챙길수 있어요.
쉽고 빠르고 배부르게 먹을수 있습니다~!
또는 누룽지도 아침식사로 간단하지만 든든하니 좋아요.
장조림 반찬하고 같이 먹으면 쌀과 고기 섭취가 되고 든든한 아침식사가 됩니다!
한국인은 역시 밥을먹어야 든든한것 같아요~^^
요일별로 식단을 달리 해보시는것도 좋을듯 해요.
1. 현재의 식단에 약간의 변화를
시리얼 + 우유 + 바나나/딸기/블루베리 조합
1번이 배가 안찬다면 +모듬 견과류, +빵 추가
2. 한국의 전통 디저트 이용
떡 + 따뜻한 허브티 또는 커피, 우유 등. (떡 2~3알만 먹어도 포만감느껴짐)
떡보관은 구매 후 즉시 소분포장또는 소포장되는 것으로 구매 후(예를들면 오메기떡 같은 걸로,사이즈 애기주먹만한거)
아침에 전자레인지에 20~30초 데우면 딱 알맞게 맛있게 그대로 녹아나옴 살짝시원할수도있으나 더 많이 돌리면 떡 다 짓눌리고녹음
3. 한국인은 밥심
즉석레토르트/조리식품
CJ햇반이나 오뚜기 등에서 나온 햇반+미역국밥, 우거지국, 사골국물 등에 밥말아서 김치하나만 꺼내서 후루룩 뚝딱.
4. 나는 가끔 호텔조식을 즐긴다
컵스프 + 함박스테이크(냉동) + 빵
오뚜기나 수입브랜드 중에 작은컵라면 사이즈의 스프가 있음. 스프넣고 뜨거운물 선맞춰 부어 저어주면 끝OK. 가격도 저렴.
더 저렴하게 먹으려면 봉지스프를 사서 직접 물애 개어 끓이는 방법이 있는데 라면끓이는 시간과 비슷하거나 더 적게소요됨.
여기에 CJ비비고나 여러 브랜드에서 나온 떡갈비 및 함박스테이크 종류(냉동식품) 원하는 것 구매 후
냉동실에서 크기여부에 따라 1조각 또는 작은것 4,5조각 전자레인지에 2~4분 돌린 뒤 빵이랑 스프랑 같이먹으면
아침부터 호텔조식 뺨치는 갬성을 느낄 수 있음. 여기에 과일한조각 추가하면 나혼자 즐기는 럭셔리 조식.
5. 뉴욕을 맛보고 즐기고싶다
일어나시자마자 바로 맥도날드 APP접속 또는 사이트 및 전화를 이용하여 맥모닝세트를 주문합니다.
추천조합은 원하는 맥머핀에+핫케이크를 꼭 드시라는겁니다.
일어나시는 시간 보니 일찍 일어나실 것 같은데 6시~7시사이에 시키면 차가 거의 밀리지않고 주문도 거의 없을뿐더
러 보통 가장 집에서 가까운 지점에서만 배달이 가능하기때문에 30분이내 딜리버리 완료각입니다
(맥모닝은 하루에 오전4시부터 10시~10시30분 밖에 못먹음)
★단점: 맥머핀+브렉퍼스트 세트(핫케잌세트) 이거 싹 다먹고 출근하면 점심 생각 안날수도있음★
6. 알뜰살뜰 깔끔하게 먹기
이미 1번에서 5번으로 회진을 다 돌아 아침을 드셨을 경우 또 무언가 새로운 것은 없나 생각하실 수 있습니다.
약간의 부지런함을 소요합니다. 퇴근 후(저녁 가정), 가까운 이마트 및 대형 마트에 가셔서 즉석식품 코너로 가세요.
이미 7시~8시께부터는 식품의 할인이 엄청나게 들어가고있습니다. 그 중에 마음에 드는 삼각김밥, 유부초밥(이마트 기준)
초밥 등 여러 오늘 만든 즉석식품들이 있을거예요. 옆코너에는 보통 족발, 순대, 스모크닭다리, 대형피자 한조각도 팔죠.
이 중에서 원하는 메뉴 및 가장 할인율이 좋은 제품을 선택하여 집에 오자마자 냉장보관 합니다.
그리고 바로 아침에 전자레인지 및 에어프라이기를 이용해서 데워드시거나 초밥류등은 잠시간 상온에만 둔 후 씻고오셔서
즐기면 되시겠습니다. (일어나마자마 너무 샛차가운 음식 몸에 안좋고 넘 차가우면 초밥도 맛없음)
아무쪼록 도움이 되셨기를 바랍니다
누룽지 먹는게 어떨까요 저는 회사 가기전
아침을 누룽지로 먹어요 식판되는 누룽지를
아침에 싯기전에 누룽지를 뜨거운 물넣고 끌인다음
간단하게 젓갈류나 김자반 이렇게 먹고 갑니다
밥을 먹으면 속이 부담되고 먹고 치우기 귀찮아지거든요
또한 씨리얼이나 과일 빵으로 먹으면 꼭 11시만 되면 배가 고파지고요 그런거 생각하면 저는 누룽지가 가장 속에 부담안되고 좋더라고요 ㅎ
아침에 간단하게 먹을 수 있는 것으로는 시리얼 추천합니다.
정말 많은 사람들이 아침식사 대용으로 먹고 계시는데요.
통곡물 종류의 시리얼은 비타민, 무기질, 식이섬유, 항산화제가 있기 때문에 몸에도 좋습니다.
특히 섬유질이 풍부하면 열량은 낮으면서도 포만감이 높아서 배고픔을 덜 느끼실 수 있습니다.
