아침에 속이편한 식단 뭐가 좋을까요
아침 6시에 일어나서 출근을 일찍 합니다
일하기 전에는 아침을 안 먹다가 현재는 육체노동이라
아침을 먹어야하는데 든든하면서 속편한 식단좀
부탁드려요
안녕하세요.
아침을 거르는 것은 건강에 좋지 않습니다. 특히, 육체노동을 하는 경우라면 아침을 든든하게 먹어야 하루 종일 힘을 낼 수 있습니다.
단백질: 단백질은 근육을 만드는데 필요한 영양소입니다. 육체노동을 하는 경우라면 아침 식단에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물: 탄수화물은 에너지를 공급하는 영양소입니다. 육체노동을 하는 경우라면 아침 식단에 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질: 섬유질은 소화를 돕는 영양소입니다. 육체노동을 하는 경우라면 아침 식단에 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
아침 식단으로 추천하는 메뉴로는,
계란샌드위치: 계란은 단백질과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 빵은 통밀빵을 선택하면 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
오트밀: 오트밀은 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 과일이나 견과류를 곁들이면 영양소를 더 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
요거트와 과일: 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부한 식품입니다. 과일을 곁들이면 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
두부와 샐러드: 두부는 단백질이 풍부한 식품입니다. 샐러드에는 섬유질이 풍부합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
오트밀을 추천드립니다. 식이섬유와 미네랄이 풍부하며 소화에 부담도 주지 않습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 소화가 잘 되는 것을 드시는 것이 좋은데요 소화가 잘 되기 위해서는 너무 딱딱하구나 기름지거나 하는 음식을 피하시는 것이 좋습니다.
가볍게 누룽지 정도 드시는 것은 어떨까요?