아침에 속이편한 식단 뭐가 좋을까요
아침 6시에 일어나서 출근을 일찍 합니다
일하기 전에는 아침을 안 먹다가 현재는 육체노동이라
아침을 먹어야하는데 든든하면서 속편한 식단좀
부탁드려요
안녕하세요.
아침을 거르는 것은 건강에 좋지 않습니다. 특히, 육체노동을 하는 경우라면 아침을 든든하게 먹어야 하루 종일 힘을 낼 수 있습니다.
단백질: 단백질은 근육을 만드는데 필요한 영양소입니다. 육체노동을 하는 경우라면 아침 식단에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물: 탄수화물은 에너지를 공급하는 영양소입니다. 육체노동을 하는 경우라면 아침 식단에 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질: 섬유질은 소화를 돕는 영양소입니다. 육체노동을 하는 경우라면 아침 식단에 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
아침 식단으로 추천하는 메뉴로는,
계란샌드위치: 계란은 단백질과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 빵은 통밀빵을 선택하면 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
오트밀: 오트밀은 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식품입니다. 과일이나 견과류를 곁들이면 영양소를 더 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
요거트와 과일: 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부한 식품입니다. 과일을 곁들이면 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
두부와 샐러드: 두부는 단백질이 풍부한 식품입니다. 샐러드에는 섬유질이 풍부합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
오트밀을 추천드립니다. 식이섬유와 미네랄이 풍부하며 소화에 부담도 주지 않습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 소화가 잘 되는 것을 드시는 것이 좋은데요 소화가 잘 되기 위해서는 너무 딱딱하구나 기름지거나 하는 음식을 피하시는 것이 좋습니다.
가볍게 누룽지 정도 드시는 것은 어떨까요?
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