불면증을 없앨수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
침대에 누워 2~3시간 정도 쉽게 잠을 못 자기도 하지만
주기적으로 한 두 시간 안에 잠을 설치며 깨기도 합니다
그러다 보니 짜증도 쉽게 짜증도 올라오고 피곤도 같이 몰려옵니다.
병원에서 수면제를 받아 먹는 것이 좋을까요?
수면에 도움이 된다는 음악 또는 운동, 식품 무엇이 좋을지 모르겠습니다.
혹 다른 방면으로 알고계신게 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증 완화에 도움이 되는 방법들을 알려드리자면 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.밤에 잠을 잘 못주무셔서 많이 힘드실 듯 합니다. 불면증에 수면제를 사용하는 것은 수면 위생 관리를 해도 효과가 없을 때 고려해 볼 수 있답니다. 즉, 일단 불면을 유발하는 생활 속 원인을 조절해 보는 것이 필요하지요. 일단 커피와 술은 중단하시고, 저녁에 가벼운 운동을 해보시기를 바랍니다. 운동은 특별한 운동은 필요없습니다. 가벼운 스트레칭 정도도 충분합니다. 식품은 수면에 효과가 아주 미미합니다. 그래서 추천드리지는 않습니다. 낮에 힘드시더라도 낮잠은 피하시기를 바라고, 혹시 필요하다면 멜라토닌과 같은 수면 호르몬을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 앞서 말씀드린 수면 위생 개선을 해보시고도 계속 불면이 지속되면 가까운 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받으시면 될 듯 합니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
