백색소음이란 게 정확하게 무엇이고 어떻게 효과있나요?

Question

요즘 잠이 잘 오지 않아서 해결책을 찾아보다가 '백색소음'에 대해 들어보았어요. 백색소음이라는 것이 정확히 어떤 것인지, 그리고 왜 수면에 도움이 되는지 궁금하네요. 백색소음이란 게 어떤 소음인지, 그리고 그것이 어떻게 수면에 도움을 주는지에 대한 설명을 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.

백색소음이란 특별한 스펙트럼을 갖고 있는 잡음입니다. 주파수와는 무관하게 일정한 연속 스펙트럼을 갖고 있으며, 주파수 범위 내에서는 한 옥타브당 포함되는 성분의 세기가 주파수 위치에 관계없이 일정한 잡음이죠.

혹시 질문자님께서는 ASMR을 들어보셨는지 모르겠습니다만, ASMR이 바로 이런 백색소음이라 할 수 있습니다.

연구결과에 따르면 백색소음은 집중력 47.7% 향상 효과와 기억력 9.6% 향상 효과를 가져다 주는 것으로 발표되었습니다.

하지만, 백색 소음을 듣는 것은 마음을 차분히 가라앉히는 일종의 최면 요법인데 의학적으로 숙면 효과가 입증되지는 않았습니다.

또한 잠들기 전에 소음을 들으면 오히려 잠드는 과정에 방해가 된다는 연구 결과도 많습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 40㏈ 이상의 소음이 건강에 악영향을 주고, 60㏈부터는 수면을 방해한다고 합니다. 특히 뇌 각성은 이미 30~35㏈의 저소음에서 시작된다는 연구도 있으니 70dB 정도의 백색소음은 오히려 잠을 방해할 수 있는 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.

백색소음은 모든 주파수의 소리가 균일하게 섞인 소음입니다. 바람 소리, 빗소리, 파도 소리 등이 백색소음에 해당합니다. 백색소음은 주파수 대역이 넓고 일정하기 때문에 귀에 거슬리지 않고 집중력과 이완을 유도하는 효과가 있어 수면에 도움이 되는 겁니다