공복을 유지하면 건강에 좋은 이유는 무엇인가요?

Question

16시간 정도 공복을 유지하고 8시간 내로만 식사를 하는 간헐적단식처럼 공복시간을 유지하는 것이 건강에 좋다고 하는데 그 이유는 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요.

간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 임산부, 수유부, 어린이, 노인, 만성질환이 있는 사람은 간헐적 단식을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

적합한 사람에게 좋은 효능으로는,

체내 인슐린 수치를 낮추어 줍니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이지만, 과다하게 분비되면 염증과 암을 유발할 수 있습니다. 공복을 유지하면 인슐린 수치를 낮추어 염증과 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

장내 세균을 개선해 줍니다. 공복을 유지하면 장내 세균이 다양해지고, 유익균이 증가합니다. 유익균은 면역력을 높이고, 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

신진대사를 높여 줍니다. 공복을 유지하면 몸은 지방을 연소하여 에너지를 얻습니다. 따라서, 공복을 유지하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

뇌 기능을 향상시켜 줍니다. 공복을 유지하면 뇌가 새로운 신경 세포를 생성하고, 뇌 기능을 향상시킵니다. 따라서, 공복을 유지하면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 공복을 유지하는 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식은 하루 24시간 중 특정 시간 동안만 음식을 섭취하는 것을 말하며, 질문자님께서 말씀하신 것과 같이 대표적인 예로는 하루 16시간 동안 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 것이 있습니다.