요즘따라 허리통증이 심합니다 스트레칭이 있나요

허리통증이 요즘 너무 심합니다ㅠㅠ앉아서 활동을 많이해서 그런거같습니다 효과좋은 스트레칭법이나 운동법 같은것들이 있는지 궁금해서 글 올립니다