건강관리
아이 면역력에 좋은 음식엔 뭐가 있을까요?
아이가 어린이집을 다니면서 정말 감기를 매일 달고 살아서 병원을 너무 자주갑니다.
아이가 먹을 수 있는 면역력 높이는데 도움이 되는 음식엔 어떤게 있는지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아이가 면역력이 약하시다면 음식으로도 좋지만 다른 원인이 있을수 있습니다.
가령 스트레스나, 잠을 잘 못잔다들지 하는것이 원인일 가능성이 높습니다.
하지만 수분을 많이 섭취를 한다들지 설탕이나 다른 곡물류를
챙겨먹인다들지 가공된 음식을 줄이는것이 면역력을 높이는 방법 중에 하나 입니다.
아침 식사도 거르지 않게 해야 한다.
저녁 식사 이후로 공복 상태에서 아침을 먹지 않고 점심까지 지낸다면 오전에 제대로 활동을 할 수 없고, 집중력도 떨어진다
특히 공부할 때는 에너지 소모가 많기 때문에 피로가 쌓이고 졸리게 된다.
아침 식사는 기상 후 30분이 지난 후에 가능한 소화가 잘 되는 음식으로 한다.
뇌가 활동을 할 수 있도록 탄수화물과 단백질 섭취가 중요하며, 몸의 정상적인 기능을 위해 비타민과 무기질, 그리고 식이섬유를 섭취할 수 있도록 채소와 과일이 같이 있는 것이 좋다. 2~3가지 반찬, 쌀밥과 국으로 이뤄진 한식이 좋지만 아이가 잘 먹지 않는다면 밥과 국을 고집하기보다 아이가 잘 먹는 음식으로 식단을 챙겨주면 된다.
잡곡빵과 달걀요리, 제철과일과 우유 등으로 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 구성할 수 있다.