생활
갱년기 어떻게 하면 극복할 수 있을까여??
호르몬제를 맞아야 할까여??
주변에서 호르몬제는 별로라고들 합니다..
여러분들은 갱년기 어떻게 극복 하셨나요?? ㅠㅜ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요?
난소기능이 저하되면서 여성호르몬이 감소하고 생리가 끊기게 되는데 이 시기를 갱년기라고 하죠. 안면홍조, 발한, 현기증, 수면장애, 우울증 등 신체 및 심리적인 증상이 힘들게 합니다. 수개월내에 증상이 없어지기도 하지만 보통 5-10년간 지속된다네요.
1. 모임을 만들거나 친지와 보내는 시간을 늘리세요. 우울감이 심할때는 혼자 감당하지 말고 같은 증상을 호소하는 친구들과 만나 담소를 나눌 기회를 많이 만드세요.
2. 수영,등산,요가 등 새로운 운동을 배우세요. 갱년기에는 근육감소가 심해지는데 과도하지 않은 양의 운동을 꾸준히 하시는게 좋습니다.
3. 낮잠을 자거나 힐링하는 시간을 가지세요. 작은일에도 금세 피곤하고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 호르몬부족으로 기력저하가 오는데 노동강도를 줄이고 휴식하는 시간을 중간에 꼭 가지세요.
4. 갱년기 증상완화하는 건강기능식품을 드세요. 고전적인 방법으로 호르몬요법을 시행했으나 부작용이 만만치 않습니다. 그래서 대신 건강기능식품이 대세가 되었습니다. 약사 등 전문가와 상담한 후 자신에게 맞는 제품으로 선택하세요.
5. 다이어트를 시작하세요. 갱년기에는 호르몬저하로 폭발적으로 몸의 변화가 두드러지는 시기입니다. 어머님들 보시면 뱃살이 많이 불룩불룩해지시죠.. 하지만 근손실이 있을수 있으니 적게 드시는 것 보단 칼로리와 단순당질을 줄이는 방법을 추천드립니다.
답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다. 화이팅!
균형잡힌 식사, 규칙적 운동으로 꾸준한 건강관리가 필요합니다. 가급적이면 금주와 금연, 충분한 수면시간을 취할 수 있도록 노력해야합니다. 여자의 일생에 누구나 한번은 겪고 지나가야하는 폐경기에 대해 자연스럽게 받아드리는 마음의 자세도 갖추는 것이 갱년기 극복 방법입니다.