요즘 코골이가 심해졌습니다. 어떻해해야 할까요
안녕하세요 요즘 피곤해서 그런지 살이쪄서 그런지
아니면 건조해서 그럴까요? 코골이가 심해진 것 같습니다. 아침에 일어났을때 목이 아픕니다.
왜 코를 고는걸까요? 개선방법이 있을까요.
안녕하세요. 꼼꼼한가젤241입니다.
1
건강한 체중 유지하기. 과체중이면 코골이 문제가 심해질 수 있다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하며, 운동을 하면 코골이 증상을 완화하는데 도움이 된다.[1]
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 논의해보자.
건강한 체중을 유지하는 사람들도 경우에 따라 수면 무호흡증과 같은 질병이 있는 경우 코골이 증상이 나타날 수 있다
2
잠에 들기 직전에 술은 마시지 않기. 술은 신체를 이완시켜주기 때문에, 이로 인해 코골이가 심해질 수 있다. 술로 인해 후두근이 이완되면 살짝 주저 않아서 코골이가 심해진다. 코골이 증상이 걱정된다면 잠에 들기 직전에 술은 금하도록 하자.[2]
음주를 좋아한다면, 음주 양을 2잔 이하로 줄이고, 알코올의 영향이 감소될 수 있도록 잠들기 전에 충분한 간격을 둔다.
3
측면으로 누워서 잠자기. 등을 대고 잠을 자면 후두 후면의 조직이 아래로 처져서 기도가 좁아질 수 있다. 반면 측면으로 누워서 잠을 자면 이런 문제가 완화되기 때문에 코골이 문제가 발생할 가능성이 적어진다.
4
등을 대고 누워서 잠을 자야 한다면 적어도 10 cm 정도 상체를 올려주기. 인클라이닝 베개나 리프트를 사용해서 침대의 머리 부분 높이가 상승될 수 있도록 해보자. 이렇게 하면 후두 측면 수축 정도를 감소시킬 수 있기 때문에 코골이 증상을 줄일 수 있다.
5
코골이를 예방할 수 있는 특별한 베개를 사용하기. 코골이 방지 베개를 사용했을 때 양질의 숙면을 취했다고 보고하는 일부 코골이 환자들도 있다.[4] 쐐기 모양의 베개, 목을 받쳐주는 베개, 컨투어 베개, 메모리폼 베개, 수면 무호흡증을 완화시켜주는 베개 등, 코골이 문제 해결에 도움을 주는 여러 베개들을 활용해보자.[5]
코골이 방지 베개의 효과가 모두에게 나타나는 것은 아니다.
6
금연하기. 금연을 하면 코골이 위험이 줄어들 수 있다. 전반적으로 금연을 하면 호흡 기능도 향상될 수 있으니, 담배를 끊는 것을 고려해보자.[6]
금연을 실천하는데 어려움이 있다면 병원에서 금연 껌이나 패치, 의약품을 처방받아보자.
등이 있습니다
출처https://ko.wikihow.com/%EC%BD%94%EA%B3%A8%EC%9D%B4-%EC%B9%98%EB%A3%8C%EB%B2%95
안녕하세요. 냉엄한코끼리32입니다.
코골이가 심해진건 피곤한 탓일수도 있지만
산소이동통로가 좁아지면서 코골이가 심해지는듯 합니다
코주변에 문제일수도 있으니
전문가를 찾아서 일찍이 치료하면 좋을듯 합니다
