거북목 사라지게 할수있는 방법이 궁굼합니다

Question

거뷱목 요즘따라 거뷱목이 심한것같아서 고치려고 하는디 어떻게 해야지 이 거북목을 고칠수있을까요 시간이ㅜ지날수록 거북목이 심해지는곳같아서 고민입니다 집에서 간단하게 할수있는것들 뭐가있을가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.

고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이재호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목은 정상적인 경추의 C자 곡선이 유지되지 않고 습관적으로 고개를 구부리는 동작을 하기 때문에 발생합니다. 따라서 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 하시거나, 온찜질을 해당부위에 하여 근육을 이완시켜주는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목이 심하다면 집에서 할 수 있는 간단한 운동 방법이 있습니다. 머리와 허리 엉덩이 발 뒷꿈치를 벽에 붙이고 두팔을 천장위로 올린 후 스쿼트 하듯이 w-자세를 만들어 허리를 펴는 자세를 취할 수 있습니다. 관련 방법이 유튜브 및 블로그에 자세히 나와 있으니 보고 실천하시면 도움이 될 것입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

** 자가 진단법

1. 똑바로 선 후, 귀 뒤의 중간부터 아래로 가상의 선을 긋는다

2. 어깨의 중간 지점과 가상의 선이 내려온 지점 사이 길이를 잰다

3. 두 지점의 위치가 1자라면 정상으로 판단할 수 있고 각도가 벌어져 2.5cm 이상이 된다면 거북목이라 진단할 수 있습니다

** 스트레칭

1. 정자세로 의자에 앉은 후 허리를 곧게 세우고 목 뒤에 깍지를 끼운 상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다

고개를 원래대로 내린 후 좌우 옆으로 한번씩 고개를 돌려줍니다 (총 3-5회 반복)

2. 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 움켜 쥡니다.

뻗어올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목 근육을 풀어줍니다.

5초간 유지하며 10회 반복합니다.

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3. 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라본 후 한 손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡고 다른손은 머리를 감쌉니다.

​목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 턱과 머리를 아래로 숙이고 10초동안 이 자세를 유지합니다.

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Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목은 오랜 시간 동안 잘못된 자세로 인해서 생긴 변화입니다. 교정을 하는데도 또한 오랜 시간이 필요하지요. 일단 잘못된 자세를 교정하는 것이 필요합니다. 앉아서 오랜 시간 일이나 공부를 하셔야 한다면 똑바른 자세(어깨를 펴고 목을 세우는 자세)를 취하시고, 가급적 컴퓨터와 시선은 일치되게 유지하시는 것이 필요합니다. 또한 쉬는 시간에는 틈틈이 목 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 만약 증상이 심하시다면 가까운 재활의학과나 정형외과에서 전문적인 치료를 받는 것도 필요하다 생각됩니다. 요즘에는 자세를 교정하는 의료기기도 많이 나와 있는 것 같습니다. 한 번 사용해 보시면 어떨까 싶기도 합니다.

서민석 드림