10대 떄부터 거북목이 어느정도 시작되어 지금은 목까지 통증이 오는 상황입니다.
집에서 거북목을 나아지게 하는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 날으는찌르래기126입니다.
거북목은 평상시 습관을 고치셔야해요 폰을 아래로 계속보는행위 책상에앉아서 아래를 계속보는행위같은걸 자제하셔야해요 어깨자주 펴주시구요
안녕하세요. 모던한가마우지254입니다.
양쪽 날개를 모아주는 운동이 좋습니다.
두 팔을 L자로 하기와
두 팔을 뒤로해서 두 손을 잡고 가슴을 펴고 어깨 날개가 만난다는 느낌으로 모아주기.
반복하면 효과가 있습니다.
안녕하세요. 환한크낙새1입니다.
저도 거복목이었는데 아주 심하지는 않았지만요.
병원에서 쉽게 할수 있는 운동법을 알려주었습니다.
두 다리를 어깨만큼 벌리고 벽에 기대어 섭니다.
머리도 벽에 부칩니다.
양팔을 어깨와 같은 각도에서 ㄴ자로 만들어 줍니다.
이때 두팔역시 벽에 딱 부쳐야 합니다.
그렇게 5분 10분 늘러가며 서있는 운동을 합니다.
매우 효과적이예요.
해보시고 효과보시길 바랍니다.
안녕하세요. 정중한독수리246입니다.
저도 거북목이 심해서.. 아직도 고생중이예요. 거북목은 도수치료 말고 뚜렷한 치료방법이 없더라고요.
일상 속에서, 잘못된 자세로 인해 거북목이 되는 거니까 자세에 신경쓰셔야 해요.
핸드폰, 모니터 등 화면을 보실 때, 고개를 숙이지 말려고 의식해보세요. 특히 핸드폰 가까이서 아래로 보려고 고개가 많이 숙여질텐데, 핸드폰을 위로 들어서 보시면 훨씬 나아지실거예요
오랜 습관은 단기간으로는 힘들고 스트레칭이나 거북목 방지 쿠션이나 땡겨주는 옷 등을 착용해서 장기적인 관리가 필요해여 10대때부터 놓친 습관 하루아침에 돌아오진 않더라고요
