고혈압에 알맞는 운동과 음식은 뭐가 좋을까요???

요즘 혈압이 너무 높게 나와서 건강이 걱정스럽니다.

고혈압에 알맞는 운동과 음식은 뭐가 좋을까요???

고수님 조언 부탁드립니다..