살이 살찌찌않아서 고민이네요ㅜ
70키로정도에서 82키로까지 운동으로 벌크업하고 꾸준히 유지중인데 목표가90키로인데 정말 82 83에서 더이상 찌지않네요ㅜㅜ 해결책있을까요
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
벌크업을 하기위해서는 운동량도 늘리면서 근육량자체를 늘리는것도 중요하지만
먹는것이 더 중요하고 정말 탄수화물,단백질,지방의 비율을 그대로 유지한채 식사량을 늘리면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 충실한살모사196입니다.
체중을 늘리는 것은 무엇보다도 올바른 식단, 운동 및 라이프스타일 조정을 통해 이루어져야 합니다. 목표 체중에 도달하기 위해 고려해볼 수 있는 몇 가지 해결책은 다음과 같습니다:
식단 조정: 칼로리 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 고단백, 고탄수화물, 고지방 식품을 포함하는 식단을 고려해보세요. 여기에는 단백질 풍부한 음식 (닭가슴살, 쇠고기, 생선, 계란, 두부), 복합탄수화물 (현미, 귀리, 고구마) 및 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 올리브 오일)을 포함시키는 것이 좋습니다.
식사 빈도와 양 증가: 하루에 더 자주 식사를 하거나, 더 큰 식사 양을 먹는 것도 고려해보세요. 간식과 간단한 식사를 추가하여 일일 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다.
단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 빌드하고 유지하는 데 중요합니다. 근육을 늘리기 위해 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
주의할 점: 체중을 빠르게 늘리려고 과도한 식사를 하는 것은 건강을 해칠 수 있습니다. 체중 증가는 점진적으로 이루어져야 하며, 영양 섭취를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.
저항 운동: 근육을 늘리려면 저항 운동이 중요합니다. 중량 훈련을 통해 근육을 자극하고 성장을 촉진할 수 있습니다.
수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 불규칙한 수면이나 과도한 스트레스는 체중 증가에 방해 요인이 될 수 있습니다.
전문가와 상담: 영양사나 트레이너와 상담하여 개별적인 상황과 목표에 맞는 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
체중 증가는 조심스럽게 접근해야 하며, 건강한 방법으로 목표 체중을 달성하려는 노력이 중요합니다.
안녕하세요. 엄빠손파이부대찌게입니다.
체중이 더 이상 찌지 않는것은 물론 체질적인 문제도 있겠지만 운동을 하신다고 하시니 운동후 단백질 섭취량을 조금 더 늘려보시거나
단백질 함량이 많은 음식도 함께 섭취하신다면 조금이나 더 도움이 되지않을까싶습니다.