치아가 안좋을 때 먹으면 좋은 음식은 어떤게 있나요?

제가 충치가 많고 잇몸이 약해서 음식을 조심히 관리하면서 먹어야하는데요. 치아 건강에 좋은 식재료나 식단이 있으면 알려주세요~