운동화 깔창 때 빼는 방법을 알고 싶습니다.

양말도 잘 신고 다니고 맨바닥 밟고 다니지 않는데 발바닥에 땀이 많아서 인지 늘 깔창이 몇일이면 검게 돠그 하는데요. 청결하고 깨끗하게 하는 방법이 있을까요?