건강관리
요산 수치가 조금 높은편인데 낮출수 있는 방법이 궁금합니다.
건강검진을 받아보니 요산 수치가 조금 높은 것으로 나왔습니다. 많이 높으면 통풍에 걸릴수도 있다는데 낮출 수 있는 방법이 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
요산 수치를 낮추려면 육류의 내장, 갑각류, 맥주 등과 같은 퓨린 함량이 높은 음식을 줄여야 합니다. 채소와 과일을 많이 섭취하여 섬유질을 충분히 공급해야 하며, 저지방 우유 및 유제품을 섭취하면 요산 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 하루 2~3리터 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진할 수 있으며, 식습관 개선과 생활 습관 변화가 요산 수치 관리에 중요합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
요산 수치를 낮추기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.
1. 식이 요법저퓨린 식사: 퓨린이 적은 식품을 섭취합니다. 예: 과일, 채소, 통곡물.
고기와 해산물 제한: 특히 붉은 고기와 해산물의 섭취를 줄입니다.
알콜 제한: 특히 맥주와 술을 줄입니다.
체중 감량: 적절한 체중을 유지하면 요산 수치가 낮아질 수 있습니다.
충분한 물: 하루에 8잔 이상의 물을 마셔 요산이 신장에서 배출되도록 합니다.
규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 체중 조절과 건강한 대사에 도움이 됩니다.
이 방법들을 통해 요산 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.