등근육을 만들고 싶은데 어떤 운동을 해야 될까요???

헬린이 입니다.

등근육을 만들어주고 싶은데 어떤 운동들이 있을까요???

그리고 몇회에 몇세트를 해야지 되는지 궁금합니다.

추가적으로 등운동시 주의할점도 알려주세요