기초대사량에 대해서 질문드립니다.
예전부터 궁금했었는데 선천적으로 기초대사량이 매우 높은 사람이 있는데
기초대사량 낮추는 방법 있나요?
아시는분 답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 한미르입니다.
기초대사량은 개인의 신체 활동 수준, 근육량, 나이, 성별 등에 따라 결정되는 대사 활동의 최소량을 의미합니다. 따라서, 기초대사량을 낮추는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나, 일시적으로 체중을 감량하기 위해 기초대사량을 일시적으로 낮추는 방법은 있습니다.
1. 저칼로리 식이: 기초대사량을 낮추기 위해서는 일일 섭취 칼로리를 감소시키는 것이 필요합니다. 하지만, 지나치게 저칼로리 식이를 하면 오히려 체중 감량이 어려워질 수 있으므로, 적절한 영양소를 고루 섭취하면서 칼로리를 제한하는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 유산소 운동: 규칙적인 유산소 운동은 체지방을 감소시키고 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 또한, 운동 후에도 지방 연소가 지속되므로, 기초대사량을 높일 수 있습니다.
3. 수면 패턴 조절: 충분한 수면을 취하는 것은 대사 활동에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 기초대사량을 낮추는 요인이 될 수 있으므로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
그러나, 건강한 체중 감량을 위해서는 규칙적인 식습관과 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 ganz한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 밝은치와와78입니다.
공복에 유산소운동 하세요.
그러면 근손실이 일어나면서 기초대사량이 낮아지게 됩니다.
기초대사량은 근육량과 비례하기 때문에 근육량이 많아지면 높아지고 적어지면 낮아집니다.