사무실에서 장시간 작업으로 인해 통증이 생겼을 때, 간단한 스트레칭 동작과 자세 교정 방법에 대해 려주세요~

사무실에서의 장시간 작업으로 인해 어깨와 목에 긴장과 통증이 생기는 경우가 많습니다.

이를 완화하기 위한 간단한 스트레칭 동작과 자세 교정 방법에 대해 자세히 알려주세요.