런닝머신 운동시 최대심박수는?

안녕하세요 런닝머신에서 운동은 할때 최대심박수는 어느정도로 하는게 좋을까요?워치를 차고 운동할때 유산소를 넘어서 초강도 훈련까지 넘어가는데요