생활
런닝머신 운동시 최대심박수는?
안녕하세요 런닝머신에서 운동은 할때 최대심박수는 어느정도로 하는게 좋을까요?워치를 차고 운동할때 유산소를 넘어서 초강도 훈련까지 넘어가는데요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 따뜻한겨울입니다.
개개인마다 다르겠죠. 다만 최대심박수 보다는 본인에게 맞는 적정한 운동을 선택하되 본인에게 맞는 최대운동량에 80-85%수준의 운동을 하시는게 최선인거 같습니다.
안녕하세요. 로지콜라입니다.
러닝머신을 할 때 최대 심박수는 개인의 신체 상태, 건강 수준, 연령 및 운동 목표에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 운동 강도를 측정하는 데 사용되는 몇 가지 심박수 범위가 있습니다:
안전 범위: 심박수가 50%에서 70% 사이로 유지되는 것은 대부분의 사람들에게 안전하고 지속적인 유용한 운동을 제공할 수 있습니다.
유산소 훈련 범위: 심박수가 70%에서 85% 범위 내에 있을 때, 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 범위에서 운동하면 심폐 기능 향상, 체지방 감소, 신체 강도 증가 등의 이점을 얻을 수 있습니다.
최대 심박수: 최대 심박수에 도달하면 85% 이상의 운동 강도로 운동하고 있는 것입니다. 이는 고강도 훈련이며, 주의해야 합니다. 최대 심박수로 운동할 때는 운동 시간을 제한하고 적절한 휴식을 취해야 합니다.
안녕하세요. 탁월한오소리221입니다.
그 부분은 개인차가 매우 크기에 운동할 때 컨디션을 보고 결정하면 되지만 초고강도는 건강에 해로워요