무거운 물건을 들때 허리 안아프는 방법

어젯 밤에 무거운 물건을 들다가 허리에 무리가 갔는지 허리가 너무 아픈데요

다음에는 좀 대비 하고 싶은데

무거운 물건 허리에 무리 안가게 드는 팁 좀 알려주세요