무거운물건을 들때 허리 다치지않게 드는방법

무거운 물건을 들어올릴때 보통 허리가 많이 다치게 되는데 이처럼 무거운 물건을 들때 허리를 다치지않고 물건을 들어올리는 방법이 있을까요?