무거운 물건 효과적으로 드는 법은 뭘까요?

안녕하세요. 제가 허리디스크에 걸려서... 무거운 물건을 드건에 특히 신경을 써야 하는데, 무거운 물건을 올바르거나 허리에 무리가 안가게 효과적으로 드는 방법이 있을까요?