제가 체중계로 bmi를 쟀는데 이렇게 나왔습니다.
제가 키는 178이고 몸무게가 저렇게 52키로그램 정도 됩니다. 평소에 마르고 힘과 체력도 약해서 제가 몸에 문제가 있나 생각을 많이 했는데 체중계로 bmi를 쟀는데 저렇게 나왔습니다. 저게 저체중인 거 빼고는 어떤걸까요? 근육을 더 키울 수 있을까요?
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK (Lancet Diabetes Endocrinol 2018; 6: 944–53)
BMI와 사망률 (all cause mortlaity) 사이의 관계입니다.
BMI가 20 중반 정도 보다 작게 되면 작을수록 사망률이 증가하며 이는 젋을수록 심한것을
확인하실 수 있습니다.
따라서 환자분의 경우 가능하면 체중을 늘리는 것이 좋을 것 같습니다.
식사를 규칙적으로 충분하게 하시고 운동을 통하여 몸에 근육을 붙이면 더 좋을 것 같습니다.
미국 MLB 슈퍼스타 오타니선수도 과거 몸이 많이 말랐었지만 식사를 많이 하고 운동을 함으로써
현재 몸을 만들었다고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 의사입니다.
네 많이 마르신 상태로 보입니다.
제거 고등학교때 183cm에 55kg 여서 비슷한 정도의 마름이었던것 같습니다.
고등학교 졸업후 바로 웨이트트레이닝을 시작했고 당연히 바로 근육이 붙지는 않았지만 10년 넘게 웨이트트레이닝을 하고는 지금은 75~80kg이 나가는 상황입니다.
꾸준히 웨이트트레이닝 하시고 단백질 섭취 많이 해주시면 근육 키우실 수 있을겁니다.
아침에 일어나서 꼭 아침밥 먹어주시고 운동 후에 꼭 충분한 탄수화물과 단백질 섭취해주시기 바랍니다.
운동을 열심히하면 먹는 양도 늘어나실겁니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
현재 BMI(체질량지수)가 16.4 정도라면 저체중에 해당합니다. 이 정도 체중은 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 체력이 약하거나 근육량이 부족한 경우, 일상적인 활동에서 피로감을 쉽게 느끼거나 체력이 부족할 수 있습니다. 이는 근육량 부족과 관련이 있을 수 있는데, 근육이 적으면 몸의 기초 대사량도 낮고, 체력이 떨어지기 쉽습니다.
담나 검사지 보면 체격에 비해서 근육량이 많다고 나오네요
근육량을 늘리기 위한 방법 여쭤보셨는데 충분한 단백질 섭취와 함께 체계적인 운동이 필요합니다. 특히 웨이트 트레이닝(무게를 이용한 근력 운동)을 통해 근육량을 늘리는 것이 효과적이죠. 이와 함께, 칼로리 섭취도 중요합니다. 단백질 뿐만 아니라 적당한 탄수화물과 지방도 섭취하여 체중 증가와 근육 성장을 도울 수 있습니다.
식사는 고단백 식품(닭가슴살, 계란, 두부 등)과 고칼로리 식사를 통해 보충하고, 운동 후에는 탄수화물을 섭취하여 근육 회복을 도와야 합니다.
만약 체중 증가나 근육량 증가가 어렵다면, 영양사나 피트니스 전문가의 도움을 받아 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 체중을 유지하는 것 외에도 기초 건강(영양 상태, 호르몬 등)도 고려해야 하므로, 필요하면 건강 검진을 받는 것도 좋습니다
