달리기 운동하면 무릎이 안좋은 가요?

Question

안녕하세요. . 무릎은 예전에 단체 줄넘기를 하다가 줄넘기 줄에 걸려서 착지를 잘못해서 다쳤고 그 이후로도 무릎이 계속 안좋아서몇 년간 달리기 운동을 쉬었습니다. 지금은 무릎에 통증도 없어 다시 달리기 운동을 하려고 하는데요. 하지만 무릎을 다쳐보니 무릎의 소중합을 알겠더라구요. 될 수 있으면 무릎에 무리가 가는 운동은 안할려고 합니다. 인조 잔디밭에서만 뛸려고 하는데 달리기 운동이 무릎에 무리가 가는 운동인가요?

권준구 재활의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎 관절에 강한 충격이 지속적으로 가는 행동을 피해야 합니다. 우선 계단을 내려가거나 산에서 내려가는 동작은 무릎 연골에 좋지 않습니다. 달리기 또한 어느정도는 무릎에 무리가 가는 운동입니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 평소 대퇴사두근 강화 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다.가벼운 걷기는 괜찮지만 그럼에도 무릎에 어느정도는 무리가 갑니다. 우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.수중에서 걷는 운동도 무릎에 무리가 가지 않는 좋은 운동입니다.먹는 것은 고단백질 음식을 권하고 싶습니다. 결국 관절염을 예방하기 위해서는 근육을 강화해야 하고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 필수 입니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.어떤식으로 달리기를 하시는지에 따라 다릅니다 가벼운 조깅의 경우와 전력달리기나 산악을 오르는 운동등 무릎에 하중이 가해지는 정도에 따라 무릎에 영향이 다르게 가게 됩니다. 운동을 하셨을때 통증이 있다면 잠시 쉬고 스트레칭을 해주시고 반복적인 통증이 있을경우에는 가까운 정형외과에서 진료를 받아 보세요.

검붉은강아지135 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정상적인 사람이라면 무릎에 무리가 가는 정도가 적습니다. 하지만 과체중이거나 무릎 및 연골이 안 좋은 분들은 달리기 및 과도한 뜀 운동으로 관련 부위의 통증 및 증상을 악화시킬 수 있어 운동을 조절할 필요가 있습니다.하지만 정상적인 사람이라면 꼭 무릎에 무리가 가는 것은 아니기 때문에 운동하셔도 상관없으나 과도한 뜀 운동으로 무릎에 자극 및 손상은 갈 수 있습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^정진석 치과의사 드림

거창한봉고170 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.달리기는 무릎에 무리가 많이 가니 삼가하시는것이 좋습니다.관절염의 가장 큰 원인 중 하나가 오래, 그리고 많이 쓴 결과로 인한 염증입니다.특히 노화에 따른 관절염은 많은 분들이 겪고 있습니다.다양한 치료법이 있습니다.1.열치료찜질, 초음파, 램프 등을 이용하여 물리치료를 하여 무릎쪽의 온도를 높여 무릎으로의 혈류량의 증진으로 빠른 염증복구 물질들이 모이도록 해줍니다.2.냉치료얼음주머니등을 이용해 염증을 감소시킵니다.3.약물치료스테로이드제제, 진통소염제, 아스피린계 등의 약물을 사용합니다.(하지만, 스테로이드제제 투여는 증상완화는 빠르지만 다른 조직의 부작용을 일으킬 수 있기때문에 유의하셔야합니다.)4.수술치료

이호진 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)항염증제등을 사용할 수도 있습니다.관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.

수줍은제비162 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎의 퇴행성 관절염일 확률이 있어보이십니다.지팡이, 목발, 깁스 등을 이용하여관절염이 온 부위를 되도록 쓰지 않아 자연치유가 될 수 있도록 돕는 것이 중요하며,가벼운 걷기운동을 꾸준히 하시는것이 좋습니다.또한, 충격을 흡수시키는 깔창이나 편안한 신발을 착용하셔야 무릎에 가해지는 충격을 최소화시킬 수 있습니다.진통제나 소염제 등의 약물을 복용하시고,꾸준히 병원(정형외과)에 내원하셔서 물리치료를 진행하셔야합니다.심하신 경우 , 관절경, 인공관절로바꾸는 수술 등을 진행하셔야할 수 있으니 유의하셔야합니다.수술을 하는 경우, 관절 안에 상해를 입은 연골, 조직 등을 제거하는 방법, 무릎관절을 절골술을 이용하여 정렬시키는 방법 등이 있고, 줄기세포치료도 있습니다.관절강내 주사를 맞는 방법도 있습니다.

느긋한뻐꾸기90 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.무릎통증의 치료- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.

자유로운텐렉61 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.네 무리가 갈 수 있습니다  퇴행성 관절염의 가능성이 있으니 병원에 내원해서 진단을 받아보시는것이 좋습니다.수술치료방법에는 대표적으로 자연 관절을 인공관절로 대체시키는 수술이 있습니다.무릎의 기능이 향상되며 통증완화효과가 있습니다.비수술적 치료법에는히알루론산을 관절 내 주사하여 무릎관절을 강화하는 치료를 할 수도 있습니다.(스테로이드 관절 내 주사는 되도록 쓰지 않고, 히알루론산 정도만 주입합니다.)또한 생활습관 교정으로다이어트를 하여 체중을 줄이는것이 중요합니다.체중이 증가하면 무릎으로 압력이 많이 몰리기 때문에 좋지 않습니다.또한 무릎을 쪼그려앉고, 계단을 내려오는 등의 행동을 금하는것이 좋습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎을 다쳤던 적이 있다면 가급적 충격을 주는 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 달리기도 무릎에 통증을 유발할 수 있어서 가급적이면 빠르게 걷기 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 다만 달리기를 해도 아프지 않다면 운동을 하셔도 괜찮습니다. 서민석 드림