헬스 운동으로 체지방 저하 및 근육운동을 할려면 단백질을 얼마나 먹는게 적당한가요

살이 너무찌고 체지방 검사하니 대략 30% 나오면서 헬스 운동을 시작했는데 식단조절이 중요 하던데 보통 1일 단백질을 얼마나 섭치 해야하는지요 78 키로 남자입니다