요즘 대체적으로 너무 우울해요
휴학중인 대학생이라 요즘 집에만 있는데 알바 구하기도 쉽지 않고 공부도 손에 안 잡혀요 뭘 해도 열심히 할 의욕도 안 생기고 의욕이 없으니 자괴감에 빠지구요 곧 다음 학기에 복학해야 하는데 이 상태로라면 휴학을 연장할 것 같아요 너무 우울해요 어떻게 해야 우울한 마음이 사라질까요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울증 증세는 여러가지 이유로 나타납니다. 우선 자신에 대하여 긍정적인 생각을 해보세요
또한 흥미를 유발하는 취미 등을 찾아보시길 바랍니다.
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 동호회 활동 등의 외부활동이나 운동, 취미생활을 추천합니다.
안녕하세요. 김바른 치과의사입니다.
삶의 활력소가 될 만한 일을 찾아보시는게 어떨까요? 꼭 일이 아니여도 좋습니다.
사람을 만나는 것도 한가지 방법이 될 수 있고, 아니면 새로운 활동이나 취미를 시작하는 것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.
무언가 집중할만한 대상이 생긴다면 더 좋아지실거라 봅니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
우울감 및 무기력감은 스스로 해소하기 보다는
주변 가까운 지인이나 가족들에게 도움을 청해보는 것도 좋을 듯 합니다.
누군가와 함께 있으면서 시간을 보내고 대화도 나누는 시간이
많아지면 많아질수록 부정적 생각은 덜 들게 되있습니다.
또한 그런 대화 속에서 내면의 스트레스 요인을 털어 내기도 해 보시고요.
추가 적으로,
자존감을 높여 보시는 것을 추천드립니다.
하루 혹은 일주일, 한달을 그냥 지내시지 마시고,
계획표를 짜서 그대로 실행해 보세요.
계획표 속에서는 일상도 있겠지만, 작은 목표, 도전 같은 것도
함께 넣어서 만들어 보세요.
그러한 계획표대로 살아보다 보면,
성취감도 들고 더 나아가 자존감이 높아지는 느낌도 받으실 수 있어요.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위의경우 무언가를 규칙적으로 해주는것도 좋습니다
작은 목표를 하나 만들어서 꾸준히 해주면 좋습니다
매일 1시간 운동하기 1시간정도독서하기 등
꾸준히 무언가 할만한것들을 하나 계획을 세우고 꾸준히 해주면서 매일매일 체크한다면 위와같은 감정을 벗어나는데 도움이될수있을것입니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
먼저 자신의 목표를 최대한 높게 설정해 보세요.
그리고 '나는 할 수 있다. 나는 멋진 사람이다. 나는 반드시 해 낸다. 나는 전지전능한 하느님이다'라는 말을 아침에 일어나자마자 큰 소리로 외치거나 자신이 잘 보이는 곳에 크게 써서 붙여 두세요.
산에 올라가서 큰 소리로 말하면서 메아리를 꾸준히 듣는 것도 좋아요.
이렇게 매일 자신감 향상 훈련과 의욕상승훈련을 하세요.
또한 이렇게 높게 설정한 목표를 달성하기 위해 매일 격렬한 노력을 꾸준히 해 보세요.
목표를 높게 잡을수록 의욕이 생겨날 거예요.
그렇다고 터무니없거나 불가능한 목표는 안 되고요.
이렇게 매일 한 걸음씩 목표를 향해서 나아가다보면 어느덧 자신감과 의욕이 상승되어 우울감이나 자괴감은 사라질 거예요.ㅠ.ㅠ.....
화이팅하세요!!..ㅠ.ㅠ.......
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
대학생이라면 앞으로 무엇을 하면서 먹고 살지를 고민해야 될 나이입니다. 무작정 휴학만 지속하는 것은 문제를 회피하는 것밖에 되지 않습니다. 무엇을 하면서 살지 계획을 세우시고, 그를 위한 활동을 하나씩 해보시기 바랍니다. 무조건 한번에 성공할 수 없습니다. 다만, 하지 않으면 가능성은 0%입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우울한 증세가 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
