운동 전후 식단관리법이궁금합니다.

운동 전에 보통 단백질쉐이크한잔먹고 운동을하거든요

그런데 운동을하다보면 탄수화물이부족해그런지 힘이나질않아요 탄수화물을 어느정도 먹고 운동후 쉐이크를 먹는게 좋을까요?