운동 후 단백질 쉐이크 언제 섭취하는게 좋은가요?

아침에 공복 유산소 하고 저녁에 유산소+근력 하고 있어요

근육 만들고 싶어서 단백질 쉐이크 먹으려고 하는데

아침 공복 유산소 후 몇분 뒤, 저녁 유산소+근력 후 몇분 뒤에 단백질 쉐이크 먹는게 좋을까요?

공복 유산소 후에는 1시간 이내에 아무것도 먹지 않는게 좋다고 들었던 것도 같고 운동 후에 30분 이내에 단백질 섭취하는게 좋다고 들었던거 같기도 해서요!

조언 부탁드립니다!