잠자는 시간을 절약하고 싶은데 잠 줄이는 방법 있을까요?

공부를 해야하는데 잠이 너무 많습니다. 해야할 공부는 많고 직장인이라 시간은 부족하여 잠자는 시간이라도 줄이고 싶은데 그게 잘 안됩니다. 무엇보다 잠을 덜 자면 피곤함이 일주일 내내 갑니다. 커피나 카카오함량 높은 다크초콜릿으로 잠을 쫒고는 있지만 컨디션이 좋지 않아서 인지 입술에 수포가 올라옵니다. 건강을 많이 해치지 않는 선에서 잠을 줄이는 방법은 없을까요?