비타민C 하루복용량이 어느정도인가요?
안녕하세요
60대 중반입니다 요즘 종합영양제(칼슘 마그네슘비타민D 아연비타민C,K)를 복용하고있는데요
비타민C만 또 복용을 해도 괜찮은지 몸에는 무리가 가지않는지 궁금합니다
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
비타민 용량은 제약사마다 제조 함량 및 용량이 다릅니다.
적정한 비타민 일일섭취량보다는 허용량을 넘길 경우 위험할 수 있어 아래 허용량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. (성인남자 19세 이상 기준)
Vitamin C
남: 90 mg/day
여: 75 mg/day
최대 허용량 2,000 mg/day
과량의 비타민C 복용은 소화기 증상과 신장 결석등을 유발할 수 있습니다.
안녕하세요.
비타민 C의 경우는 수용성이기때문에 과량을 섭취시 대부분 소변으로 나옵니다.
기준은 크게없지만 적절량을 섭취하시는것이 좋습니다
음식물 안에서의 비타민C 섭취량은 채소나 과일을 통하여 하루 200㎎ 이상을 추천하고 있으며, 정제 시의 가장 최적치는 500㎎을 초과하지 않아야 된다고 합니다
안녕하세요. 전은영 의사입니다.
과량의 비타민C 섭취는 몸 속에서 세포파괴를 방지하는 항 산화효과를 높여주나 그와는 정반대의 영향을 가져올 수도 있습니다. 질병과 싸우는 백혈구의 DNA를 손상시킬 수 있다는 것입니다.
현재로서 권장할 수 있는 음식물 안에서의 비타민C 섭취량은 채소나 과일을 통하여 하루 200㎎ 이상을 추천하고 있으며, 정제 시의 가장 최적치는 500㎎을 초과하지 않아야 됩니다.
비타민 C의 하루 권장량은 남성 90mg, 여성 75mg 이며 흡연자의 경우 35mg 추가하여 복용하는 것이 권고됩니다. 아무래도 이미 복용 중이신 영양제에 비타민C가 포함되어 있다면 추가로 비타민C를 따로 복용하는 것은 용량이 과다할 가능성이 높습니다.
