삶은 계란은 단백질, 비타민A, D, K, 콜린, 철분 등의 다양한 필수 영양소를 제공할 수 있으며, 저칼로리 식푸으로 포만감을 오래 유지시켜 아침 식사 대용으로 적합합니다. 그러나 삶은 계란만으로는 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려우므로, 채소(시금치, 브로콜리, 토마토), 과일(바나나, 사과, 오렌지), 통곡물(통곡물 빵, 통곡물 시리얼, 현미밥), 유제품(우유, 요거트, 치즈)등과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
또한, 삶은 계란 외에도 계란찜, 오믈렛, 스크램블 에그 등과 같은 다양한 조리 방법을 활용하여 식사의 다양성을 제공하고, 과도한 섭취는 피하며, 하루에 2~3개 정도로 섭취하는 것이 적당합니다.