과일을 잘못 먹으면 오히려 건강에 해롭다고 하는데 과일을 잘 먹는 방법 알려주세요?

과일을 잘못 먹으면 오히려 당을 많이 섭취하게 되고 건강에 해로울 수 있다고 하는데요 어떠한 방법으로 과일을 먹으면 좋은 방법일까요?