스쿼트시 무릎이 발 이상으로 나가면 안되나요?

Question

스쿼트 할떄에 궆리는 무릎이 앞발 이상으로 나가면 안된다고 옛날에 들었던 것 같은데요.

이렇게 무릎을 뒤쪽으로 뺴는 이유가 무엇인가요?

Answer 1

오히려 무릎에 과도하게 신경쓰다가 자세가 더 흐트러져서 잘못된 자세때문에 부상이 올 수도 있습니다.

스쿼트 자세의 경우 뒤에다가 의자를 놔두고 가볍게 앉아주면서 엉덩이를 뒤로 빼는 자세가 만들어지도록 감을 익히시는게 중요할 것 같습니다. 같이 운동을 하시는 분끼리 자세를 봐주거나 하는게 좋을 것 같습니다.

Answer 2

스쿼트할때 무릎이 발 이상으로 나가면 무릎관절에 과도한 부담이 가기 때문이에요.

특히 무릎의 전방 십자인대와 같은 구조물에 큰 부담이 가해질 수 있습니다. 또 무릎이 발끝을 과도하게 넘어서면 몸의 균형도 쉽게 깨지구요. 운동효과를 제대로 보기도 어려운데요.

무릎이 발 이상으로 나가면 엉덩이와 햄스트링 같은 중요한 근육들이 충분히 활성화되지 않아 운동 효과가 떨어질 수 있으니, 발을 어꺠너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥으로 향하게 한다음, 무릎은 발끝을 넘지 않도록 하면서 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 해보세요.

또 고관절을 사용하여 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접어 내려가야해요. 이렇게 하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

Answer 3

아무래도 정확한 자세가 중요해서 그런 것 같아요 스쿼트 자세가 어렵다면 발을 십일자 모양으로 만드신 후에 두 손을 어깨 높이로 드신 다음에 약간 팔짱을 끼듯이 팔을 교차하시면 자세가 잡힌다고 본 거 같아요

Answer 4

안녕하세요. 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝보다. 지나치게 앞으로 나가는 것은 피하는 것이 좋습니다. 하지만 완전히 금지해야 하는 것은 아니며 개인의 체형과 운동 방식에 따라 다를 수 있습니다. 무릎 관절의 부담 증가 무릎이 과도하게 앞으로 나가면 슬개골의 압력이 집중되어 부상의 위험이 커질 수 있다고 합니다.

Answer 5

근데 무릎이 발끝 앞으로 나가도 전혀 문제없습니다
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​이제 그건 오래된 잘못된 상식이라 현재는 개인의 신체구조에 맞춰서 자연스럽게 하면 된다고 봅니다
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​발 앞으로 무릎이 나가는건 체형이나 관절가동범위에 따라 자연스러운 현상이에요
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​글고 무릎을 인위적으로 뒤로 빼려고 하면 오히려 허리나 발목에 무리가 가게 됩니다
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​자신의 신체구조에 맞춰 편하게 스쿼트를 하시되 균형잡힌 자세로 수행하는게 가장 중요하다고 봅니다..