어깨와 팔 힘을 키울려면 어떤 운동을 해야 할까요?

등산과 트레킹을 열심히 해서 하체근육은 튼튼합니다 누구나 부러워하는 하체근육인데 어깨와 팔 힘은 좋아지지 않더군요 어깨와 팔힘을 키울려면 어떤운동을 해야 할까요?