변비에 효과 좋은 음식 있나요?

예전부터 변비가 있었지만 크게 힘든진 않아서 그냥 지냈는데 요즘은 변 볼때마다 힘들고 아랫배도 자꾸 나오는거 같고 개선을 해야될꺼 같은데 변비에 효과있는 음식이 있나요?