마그네슘이 들어있는 음식이 뭐가 있을까요?

Question

눈가가 떨리고 다리가 떨리는게 나이가 들고 피곤해서 그런줄 알았는데 마그네슘이 부족해서 그렇다고 하더라구요. 그래서 챙겨먹으려는데 마그네슘이 들어있는 음식이 뭐가 있을까요?

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.마그네슘 일일 권장 섭취량은 400mg 입니다.마그네슘이 함유되어 있는 음식은 아보카도, 다크 초콜릿, 참깨, 아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류, 두부, 바나나, 아보카도 한개에 마그네슘은 58mg정도 있고요. 다크 초콜릿은 28g당 64mg 함유되어 있습니다.견과류 한주먹정도 양에는 일일 마그네슘 섭취량의 20%정도(80mg) 포함되어 있습니다두부 100g에 일일 섭취량의 13%(52mg)가 포함되어 있습니다.바나나 한개에 일일섭취량의 9%정도 들어 있습니다.

이성일 영양사 · Answer

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.마그네슘 많은 음식 종류를 알려드리자면다시마, 미역, 김 등의 해조류가 있으며 아몬드, 호두, 호박씨 등의 견과류 종류도 있습니다.이 외에 아보카도, 우유, 바나나 등의 종류도 있으니 참고하시고 이와 함께 맵고 짠 음식이나 기름진 음식을 피하시는 것도 건강에 도움이 됩니다.만약 마그네슘 많은 음식을 평소 챙기기 어려우시다면영양제의 형태로 복용하시는 것도 좋습니다만, 다양한 종류의 마그네슘 영양제가 있으니잘 알아보고 구입하시고 또한 너무 많은 양을 섭취하신다면 부작용으로 설사, 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수도 있으니 적정량에 맞는 섭취를 하시길 바랍니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.마그네슘이 많은 음식으로는 아몬드, 현미 그리고 코코아, 잣, 보리 계란,시금치, 무청 등에 많이 있습니다.

환자 식단

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마그네슘이 들어있는 음식이 뭐가 있을까요?