허리디스크에 좋은 운동은 뭐가있을까요?

허리디스크운동 좀 알려주세요
코어운동이 좋다는데 코어운동은 정확히 뭔지궁금합니다. 허리디스크운동 하면 확실히 효과가있을까요?? 다른건 몰라도 허리디스크 운동하고 나았으면 좋겠습니다