허리디스크에는 근육을 강화시키고
디스크 압박을 줄여주는 운동을
해주는게 좋아요.
대표적인게
1.맥켄지 운동 (엎드려 허리 펴기)
디스크 환자들이 가장 많이 하는 운동이예요.
(하는방법)
바닥에 엎드려 누워
손으로 상체를 천천히 일으켜 허리 뒤로 젖혀요
허리는 바닥에 붙이고 10초 유지/10회 반복합니다.
2.브릿지 운동
허리 안정 근육 강화에 좋아요
(하는방법)
무릎 세우고 누워서
엉덩이를 천천히 들어 올려요
5초 유지 후 내려오기/10~15회반복합니다.
허리 부담 적고 허리·엉덩이 근육 강화
그외
고양이 자세 스트레칭으로
허리 긴장 풀어주는 운동이예요.
(하는방법)
네발 기기 자세로 허리를 둥글게 말아줘요.
교차로 아래로 내리기/10~15회 반복합니다