크레아틴을 먹을때 물을 많이먹어야한다는데 왜그런가요

Question

성별

남성

나이대

30

운동을 하여 크레아틴을 먹으려고 하는데 크레아틴을 먹을때 물을 많이 먹으라고 하는데 왜 많이 먹어야하는 걸까요

물을 하루에 얼마나 섭취를 하는 것이 좋을까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

크레아틴은 근육에 수분을 끌어들이는 특성이 있어, 이를 섭취하면 근육 세포 내 수분이 증가하게 됩니다. 이로 인해 체내 수분 요구량이 증가하고, 이를 보충하기 위해 더 많은 물을 마시는 것을 권합니다.

크레아틴 섭취 시 하루에 3리터 정도의 물을 섭취하는 것이 적절합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

크레아틴은 체내에서 크레아티닌으로 대사되는데 이를 배출하기 위해 신장이 추가적으로 일을 해야 합니다. 충분한 수분 섭취는 이 과정에서 신기능을 보호하고 크레아티닌 농도를 낮춰줍니다. 또 크레아틴은 근육세포로 물을 끌어들이는 작용을 하기 때문에 탈수 위험이 있을 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 이 과정을 보완합니다.

일반적으로 하루 수분 섭취 권장량은 체중 x 30ml 정도라고 보는데 크레아틴 섭취 시 여기서 물을 한두 컵 정도 더 섭취하면 좋겠습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

크레아틴은 근육세포로 수분을 끌어들이기 때문에 체내 수분량이 부족해질 수 있습니다. 따라서 탈수 증상을 예방하기 위해 충분한 물 섭취가 필요합니다 하루에 2리터 가량 드시면 됩니다

Answer 4

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

수분이 부족하면 크레아틴이 신장에 쌓일 수 있습니다. 따라서, 크레아틴을 섭취할 때는 하루 권장량을 지키고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 감사합니다

Answer 5

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

크레아틴은 신체 근육에 에너지를 제공하는 보충제로, 운동 성능 향상이나 근육량 증가를 위해 많은 분들이 사용합니다. 크레아틴 섭취 시 물을 많이 마셔야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 크레아틴은 근육 세포에 물을 끌어들여 체내 수분량을 늘리기 때문에 탈수 증상을 예방하기 위해 충분한 물 섭취가 필요합니다. 또한, 신장을 통해 크레아틴과 그 대사산물이 배설되므로 수분이 충분해야 신장 기능을 원활하게 유지할 수 있습니다. 물 섭취는 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 약 2~3리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하거나 더운 날씨에는 그보다 더 많은 물이 필요할 수도 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.