크레아틴 복용시 물을 많이 마셔야하는 이유가 뭔가요?

Question

성별

남성

나이대

27

크레아틴 복용하면 최소 2L정도는 물을 섭취해달라고 하던데요.

하루에 크레아틴 나눠서 5g씩 3번정도 섭취중인데, 이럴경우에 6L정도 마셔줘야 하는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

하루 중에 2l정도 충분하게 복용하시면 되고요. 용량이 좀 많은데 더 드셔도 좋을 것 같습니다. 크레아틴의 배설에 있어서 수분도 중요하고요. 세포안쪽에 수분을 끌어들이면서 탈수비슷한 증상도 잘 유발할 수 있어서 그렇습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

크레아틴은 물을 흡수하는 성질을 가지고 있기 때문에 복용시 물을 마셔주시는게 좋기는합니다 다만 6L는 너무 많으니 2~4L 사이로 마셔주세요

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

크레아틴은 근육 세포안을오 수분을 끌어당기는 역할을 하기에 체내 수분이 세포내로 몰리게 되어 혈액내 수분이 줄어들수 잇어, 탈수가 나타날수 있습니다. 따라서 이를 보충하고 예방하기 위해 충분한 양의 물을추가로 함께 섭취하길 권장드립니다.

5g씩 3번정도 섭취중인 경우 하루에 3~4L 정도가 적당하며, 6L는 너무 과한 용량으로 너무 많은 물 섭취는 전해질 불균형 및 저나트륨혈증 우려가 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다. 항상 건강하세요^^

Answer 4

안녕하세요. 조아현 약사입니다.

크레아틴은 근육에 물을 끌어들여 체내의 수분량을 늘리게 됩니다

따라서 탈수 예방을 위해 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다

또한 크레아틴은 신장으로 배설되는 물질으로 체내 수분이 충분해야 원활하게 몸에서 배출됩니다

일반적으로 성인의 권장 섭취량은 1~3g이고 3g에서 3L정도의 수분이 권장됩니다

과량 섭취시 신기능저하, 위장장애가 발생할 수 있습니다

물 섭취를 늘리는 것보다 크레아틴의 양을 줄여 보시는 것을 권장합니다

도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다 :)